血糖値を正常にしたい場合、日頃から食事に気を使いましょう。
１日１食だけでも食後の血糖値があがらないようなに準備しておくことが大事です。
そんな普段の食事を注意するにはどうすればよいのでしょうか？
今回は血糖値を下げる食材選びと食べ方についてご紹介します。
低GI値を考えて食事をとる
血糖値があがるものは、ＧＩ値が高い食べ物と言われています。
ＧＩ値とは、グリセミック・インデックスの略で、食後の血糖値の上昇度を示す値です。
糖尿病の発症リスクを低ＧＩ値の食事で低減させる可能性があるといわれています。
低ＧＩ値の食事を意識することで血糖値があがらないだけではなく、肥満やメタボリックシンドロームの予防にもなります。
カロリーが高いものを食べると血糖値が上昇すると勘違いをしている人が意外と多いのですが、カロリーとは関係なく、ＧＩ値が高い食品を食べると血糖値が上昇するのです。
一番血糖値があがりやすい、つまりＧＩ値が高い食品は、ごはん、パン、麺類などのいわゆる炭水化物といわれているものです。
次に、たんぱく質の多い肉類や魚介類と続きます。
炭水化物を取らなければ血糖値が上がらないといって炭水化物を食べないと、栄養バランスが良くありません。
ＧＩ値を気にするあまり栄養バランスが崩れてしまわないように注意しましょう。
低GI値で栄養の高い食べ物「大豆」
同じ糖質を含んでいる豆類の中でも大豆は、とても血糖値の上昇がゆるやかです。
これは、大豆に含まれる食物繊維、脂質、たんぱく質などが糖の吸収を抑えるとから、血糖値の上昇がゆるやかになると考えられています。
血糖の上昇がとても緩やかであるにもかかわらず、健康を維持するのに必要なビタミンやミネラルなどの栄養がとても豊富です。大豆は昔から畑の肉として栄養の高い食品として知られています。いま、この大豆が低ＧＩ値食品として注目されています。
大豆には、もうひとつ大きな機能があり、食事の前に食べると、その後に食べた食事にたいしての血糖値の上昇が緩やかになります。大豆には次の食事の血糖コントロールを改善できることが知られています。
血糖値対策に血糖値サプリは強い味方
空腹感に耐えられず、どうしても何か食べたい！と思ったときは大豆を食べるようにするのがオススメです。
お腹も空かず空腹をコントロールできて、さらに食事後の血糖値の上昇がゆるやかになるでしょう。
ですが、いくら血糖値の上昇がゆるやかになると言っても、大豆をボリボリと食べるのはどうしても気が引けるという方には、血糖値サプリメントで血糖値をコントロールすることも効果的です。
ぜひ一度チェックしてみてはいかがでしょうか？
気軽に飲める粒タイプの血糖値サプリメント
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朝、昼、晩と毎食前に１粒飲んで食事をとってください。
食事１回につき１粒でよいので、何粒も飲む必要がありません。
私も毎食前に飲んでます。気楽に続けられますよ！
気になるのは１日あたりのコスト
サラシア100（30日分）の価格は定期便で3,991円（税込）なので、1日約133円のコストになります。
私が1つだけ気になる点をあげるとすればをこの値段をどう判断するかですね。
手軽に食後の血糖値をコントロールできるのですが、この金額を安いと感じるか高いと感じるかは人それぞれだと思いますが、私は試してみる価値はあると思います。
サラシア100を1番おトクに購入するには？
サラシア100は、最近では楽天やAmazon、ドラッグストアや薬局でも見かけるようになりました。
しかし、どこで購入すれば１番安いかご存知でしょうか？
そこで公式サイトと楽天やAmazonでの販売価格を比較してみました。
| 公式サイト | 楽天市場 | Amazon | |
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| 通常価格 | 4,536円（税込） | 2,200円（税込） | 2,149円（税込） |
| 定期初回 | 980円(税込) | - | - |
このように見比べてみると、公式サイトの初回限定価格が最安値ですね。
ですが、１袋だけ試してみたいという方は、Amazonや楽天で購入すると便利かもしれませんね。
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血糖値サプリメントはしっかりと比較して選びましょう
サラシア100もオススメですが、血糖値サプリメントは各社から様々な商品が発売されています。
そのため購入前にしっかりと比較・検討することが大事です。
目的や用途に合わせてご自身に合った血糖値サプリメントを見つけてくださいね♪